Insoliacija – (pranc. insolation – ilgas buvimas prieš saulę < lot. insolo – išstatau prieš saulę; sk. insol’acija) -fiz. tiesioginė arba suminė Saulės radiacija, pasiekianti Žemės paviršių; ~os stiprumas reiškiamas Saulės energijos kiekiu, kurį per laiko vienetą gauna Žemės paviršius (vienetas W/ m2); priklauso nuo geografinės platumos, Saulės spindulių kritimo kampo, vietos aukščio virš jūros lygio, atmosferos skaidrumo ir debesuotumo; į ~ą atsižvelgiama projektuojant pastatus, želdinant mišką ir pan.
Prieš projektuojant naujos statybos gyvenamuosius pastatus, labai svarbu atkreipti dėmesį, kokie yra insoliacijos reikalavimai. Visgi, nereikia pamiršti susipažinti bei žinoti, koks yra insoliacijos reglamentavimas.
Tyrimai rodo, kad tiesioginė saulės šviesa, kurią gauname per dieną, turi tiesioginį poveikį miegui naktį. Tiesiogiai saulės spinduliai, ypač anksti ryte bent pusę valandos, labiausiai naudinga geram nakties miegui. Nuolatos negaunant kokybiško miego didėja 2 tipo diabeto, aukšto kraujospūdžio rizika. Daugiau informacijos apie saulės šviesos naudą mūsų sveikatai rasite sekančioje pastraipoje.
1. Gerina miegą
Jūsų kūnas gamina hormoną melatoniną, kuris labai svarbus miegui. Kadangi organizmas jį pradeda gaminti sutemus, paprastai mieguisti pradedate jaustis praėjus dviem valandoms po saulėlydžio, o tai yra viena iš priežasčių, kodėl vasarą mūsų organizmas natūraliai lieka miegoti vėliau.
Tyrimai rodo, kad valanda natūralios šviesos ryte padės jums geriau miegoti. Saulės šviesa reguliuoja jūsų cirkadinį ritmą, nurodydama organizmui, kada padidinti ir sumažinti melatonino kiekį. Taigi, kuo daugiau dienos šviesos gausite, tuo geriau jūsų organizmas gamins melatoniną, kai ateis laikas eiti miegoti.
2. Mažina stresą
Melatoninas taip pat mažina reakciją į stresą, o buvimas lauke padės jūsų organizmui natūraliai reguliuoti melatonino kiekį, o tai gali padėti sumažinti streso lygį. Be to, kadangi būdami lauke dažnai ką nors aktyviai veikiate (vaikštote, žaidžiate ir pan.), papildomas fizinis krūvis taip pat padeda mažinti stresą.
3. Palaiko stiprius kaulus
Vienas geriausių (ir lengviausių) būdų gauti vitamino D yra buvimas lauke. Mūsų organizmas gamina vitaminą D veikiamas saulės spindulių – jei esate šviesios odos, pakanka maždaug 15 minučių per dieną pabūti saulėje. Kadangi vitaminas D padeda organizmui išlaikyti kalcį ir apsaugo kaulus nuo trapumo, plonumo ar deformacijos, pasikaitinimas saulėje gali būti kaip tik tai, ko reikia gydytojui.
4. Padeda išlaikyti svorį
30 minučių pasivaikščiojimas lauke nuo 8 iki 12 val. ryto yra susijęs su svorio metimu. Žinoma, gali būti ir kitų veiksnių, tačiau atrodo, kad yra ryšys tarp saulės šviesos ankstyvą rytą ir svorio metimo.
5. Stiprina imuninę sistemą
Vitaminas D taip pat labai svarbus jūsų imuninei sistemai, o nuolat būnant saulėje galite padėti ją sustiprinti. Sveika imuninė sistema gali padėti sumažinti ligų, infekcijų, kai kurių rūšių vėžio riziką ir mirtingumą po operacijų.
6. Kovoja su depresija
Tai ne tik jūsų galvoje; yra mokslinė priežastis, kodėl buvimas saulėje gerina nuotaiką. Saulė padidina serotonino, cheminės medžiagos, kuri gerina nuotaiką ir padeda išlikti ramiems ir susikaupusiems, kiekį organizme. Didesnis natūralios šviesos kiekis gali padėti sušvelninti sezoninio afektinio sutrikimo – nuotaikos pokyčio, kuris paprastai pasireiškia rudens ir žiemos mėnesiais, kai dienos šviesos valandų būna mažiau – simptomus.
7. Gali žymiai prailginti gyvenimo trukmę
Atlikus tyrimą, kurio metu buvo stebima 30 000 švedų moterų, paaiškėjo, kad tos, kurios daugiau laiko praleido saulėje, gyveno nuo šešių mėnesių iki dvejų metų ilgiau nei tos, kurios mažiau būna saulėje. Šioje srityje reikia atlikti daugiau tyrimų, tačiau mokslininkai ją ir toliau tiria.
Žinoma, truputis saulės spindulių gali būti labai naudingas (o per didelis jų kiekis kenkia mūsų odai). Mokslininkai apskaičiavo, kad, priklausomai nuo jūsų odos atspalvio, jūsų organizmas gali pasigaminti vitamino D maždaug per 5-30 minučių buvimo saulėje. Jei naudojate apsauginį kremą nuo saulės, vitamino D gali pasigaminti ne tiek daug. Jei esate lauke, kad gautumėte taip reikalingo vitamino D, neeksponuokite nuogos odos ilgiau nei 5-30 minučių.
